Deporte

5 hábitos perjudiciales para el entrenamiento

5 hábitos perjudiciales para el entrenamientoEl ejercicio es una buena práctica, necesaria para una vida más larga y saludable: para obtener el máximo beneficio, es imprescindible conocer algunos hábitos nocivos para la rutina diaria. Ya sea que usted haga ejercicio en el gimnasio, en casa o al aire libre, practicando un deporte para adelgazar, mejorar el tono muscular o mantenerse en forma, activa una serie de mecanismos que funcionan mejor si sigue algunas reglas generales. Veamos, pues, 5 hábitos nocivos para que el entrenamiento sepa y evite. Recomendamos 10 consejos para reiniciar con su entrenamiento. Mucha gente no se da cuenta de la importancia de las indicaciones de los entrenadores e instructores personales expertos en la ejecución de los ejercicios: un ejercicio que no sólo se realiza de forma peligrosa para las articulaciones y los músculos, sino que también puede minimizar el efecto del entrenamiento. Es importante seguir siempre el consejo, también porque puede ser difícil deshacerse de los malos hábitos durante mucho tiempo. Ejercicio con el estómago vacío. Los expertos le aconsejan no hacer ejercicio con el estómago vacío porque cuando el nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo, su cuerpo extrae el glucógeno del tejido muscular cuando está agotado. Esto significa que usted comienza a perder el tono muscular en lugar de construirlo. Además, los bajos niveles de azúcar en la sangre pueden causar mareos y debilidad durante el entrenamiento. Nada de beber, for&ograve: sólo come un plátano, un puñado de arándanos o nueces, un yogur con bajo contenido graso 45 minutos antes de entrenar para evitar problemas. Exagera con cardio. Cardiovascular, es decir, cualquier actividad deportiva repetida a media/alta intensidad durante un mínimo de 20 minutos, muy útil para mantenerse en forma, quemar calorías y adelgazar. La categoría incluye natación, running, running, running, elíptica, ciclismo, step, aerobic, aerobic, actividades recomendadas entre 3 y 5 veces por semana. El exceso con el corazón puede llevar a la pérdida de fuerza y atrofia muscular. Coma poca o mala comida. Muchas personas piensan que saltar una comida puede ayudar a perder peso, pero no tanto. Comer bien es esencial para mantenerse en forma, de lo contrario el cuerpo entrena los músculos para obtener aminoácidos y convertirlos en glucosa. Ideal para una mezcla equilibrada de hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables, dividida en 3 comidas principales - desayuno, almuerzo, comida, cena - y 2 bocadillos. Evite alimentos grasos, pasteles refinados, alcohol y postres finos. Duerme un poco. Un sueño adecuado (6-8 horas por noche) permite que los músculos se recuperen: sin los músculos no podrán trabajar al máximo en los días siguientes. El sueño también ayuda a mitigar el estrés, que es un factor importante en la reducción de los niveles de cortisol responsable de equilibrar la producción de testosterona y HGH para metabolizar la grasa.

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